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考后生活可以放松但别过度

来源:美术高考网 整理:北京成功轨迹画室 时间:2017-09-06 浏览次数:

中国美术高考网讯:中高考结束了,长期处于高度紧张状态的考生们,终于迎来了一个彻底放松的假期,这对他们来说是一个彻底解放、肆意玩耍的好时机。但专家指出,生活习惯的突然改变,饮食、休息的完全打乱,极易导致疾病的尾随,家长需协助孩子采取适当的方式慢慢释放。

过度放松容易适得其反

涵涵是某重点中学的高三学生,考完高考最后一科,他先是与同学狂欢了一夜,紧接着又开始了新的“疯狂”:看电视、上网、睡懒觉、外出旅游等,他想把压抑了多年的想玩的欲望全都释放出来。看着孩子“尽情释放”得已经无暇顾及自己到底考得怎么样,生活规律也全被打乱,家长很是着急。

市心理卫生协会理事、海州区健康教育所所长殷敏指出,由于考试过后的过度狂欢,这几天的时间,不少学生的健康已经开始陆续亮起红灯。“考后可以适度放松,但也要做到作息饮食有规律,放松可不能成放纵。”殷敏表示,如果考生们通宵达旦地打牌、玩电脑或是酗酒,这是从一个极端走向另一个极端,是非常不可取的。考生的家长应适时提醒孩子,不能满足孩子的所有要求。

以健康的方式适当放松

“毕业班学生,因为临考冲刺而普遍缺觉,中高考结束后,首先要注重的应该是充足的睡眠,要养成早睡早起的规律睡眠习惯,尽量做到适当午休。”市第一人民医院健康管理专家郝新生说。

“考完了,我要追剧。”“考完了,我要把没能玩的游戏玩上三天三夜。”这是很多毕业班学生的愿望,但需要考虑的是,考生们在考前复习时眼睛就已经很疲劳了,考试后,如果不分昼夜地玩电脑、看电影,很容易激发眼部疾病,这也是为什么这几年考生中眼疾发生率相当高的原因。所以,中高考考生一定要松弛有度,尽快回归到有规律的生活中。

至于饮食方面,不要暴饮暴食。“几乎每年高考过后,都会有考生因暴饮暴食而引发急性酒精中毒、肠胃炎。”郝新生提醒,高考结束后,考生的饮食仍然要保持规律、有节制。

考后注意调节情绪

“高考和中考前,考生们的神经处于高压状态,心情紧张,考试过后,考生们压力得到释放,生活作息也容易被打乱。等考试成绩出来,各个学校的分数线逐一公布,考生们的神经又再次紧绷起来。许多考生在这个过程中,压力增减起伏巨大,难以适应,就很容易出现问题。”殷敏介绍,“在这个过程中,太焦虑或太放松都属于‘考后综合征’,考生和家长们都应该警惕。”

“对于考后过度焦虑的考生,最好的心理调试法是重新树立自己的目标,让自己‘忙’起来。”殷敏认为,这类考生出现心理问题之初都是有一定征兆的,如情绪异常、精神疲惫、失眠、胃口差等,家长们也应时刻警惕。而考生自己可以通过转移注意力来调节情绪,如发展自己的兴趣爱好,适时增加体育锻炼,学习一门新的技能,如考驾照、学摄影,或是帮父母做家务等都是不错的方法。

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